HANGİ SORUNA HANGİ MAGNEZYUM?
- eczacıkız
- 17 Eyl 2025
- 3 dakikada okunur
Magnezyum, vücudumuzda her hücrenin ihtiyaç duyduğu ve pek çok biyokimyasal reaksiyonda yer alan temel bir mineraldir. Enerji üretimi, kas ve sinir sisteminin düzgün çalışması, protein ve DNA sentezi, kalp ritminin düzenlenmesi, bağışıklık ve kemik sağlığı gibi çok önemli görevlere sahiptir. Ayrıca stresle başa çıkma, uyku kalitesinin arttırılması ve kan şekerinin düzenlemesinde de büyük bir role sahiptir.
Günümüzde gıdalardaki magnezyum miktarı, 50 yıl öncesine kıyasla belirgin şekilde azalmıştır. Bunun yanı sıra yeme alışkanlıklarının da değişmesiyle birlikte magnezyum vücut tarafından yeteri kadar alınamaz ve bu durum zamanla depolardaki Mg’nin de tüketilmesine sebep olarak günümüzde yaygın olan magnezyum eksikliğine yol açar.
Son dönemde magnezyuma karşı artan bilinç sonucunda, magnezyum takviyeleri de popülerleşmeye başlamıştır. Ancak, magnezyum eksikliğinin belirtileri nedir, kan testi ile anlaşılır mı gibi sorular herkesin aklında soru işaretleri yaratmıştır. Öncelikle magnezyumun sadece %1’nin kanda bulunduğunu ve geri kalan kısmının kemiklerde ve doku ve organlardaki hücrelerde olduğunu bilmelisiniz. Yani, kan testi sonucunda magnezyum seviyeniz yeterli gibi görünse dahi, magnezyum eksikliğine sahip olabilirsiniz. Magnezyum eksikliğin net olarak anlaşılabilmesi için özel testler gereklidir, ama bunlar dışında çok basit bir yol vardır ve o da kendinizi dinlemek ve gözlemlemektir. Peki magnezyum eksikliğinin ana belirtileri nelerdir?
Kas Krampları ve Kas Seğirmeleri
Kronik Yorgunluk ve Enerji Düşüklüğü
Uyku Problemleri ve Uykusuzluk
Anksiyete ve Depresif Ruh Hali
Baş Ağrısı ve Migren Atakları
Kalp Ritmi Bozuklukları (Aritmi)
7. Yüksek Tansiyon
İnsülin Direnci ve Tip 2 Diyabet Riski
9. Osteoporoz (Kemik Erimesi)
Bu belirtiler, magnezyum eksikliğindeki en yaygın belirtilerdir ve eğer bunlardan birine bile sahipseniz, bu durum magnezyum eksikliğinin habercisi olabilir. Buraya kadar her şeyi anladık, ancak hangi magnezyumu kullanmamız gerekiyor diyorsanız, onu da aşağıda tablo halinde bulabilirsiniz. Hangi soruna hangi magnezyum?
MAGNEZYUM TÜRÜ | ETKİSİ |
Magnezyum Sitrat | Bağırsakta en etkili olan magnezyum formudur. Şişkinlik, kabızlık gibi sorunlarda ilk tercihtir. Ayrıca kas krampları ve ağrıları, regl sanıcınsa ve PMS döneminde de tercih edilir. (Yüksek dozda ishal yapabilir!) |
Magnezyum Malat | Kasa geçişi en iyi olan magnezyum formudur. Enerji ve sporcu magnezyumu olarak bilinir. Fibromiyalji, kronik yorgunluk ve kas ağrılarında tercih edilir. Ayrıca insülin direncini de düşürür. |
Magnezyum Glisinat/Bisglisinat | Uyku problemlerinde, stresi ve anksiyeteyi azaltmada, ağrının azalmasında, adet dönemi ağrılarında, migren baş ağrılarında etkilidir. Biyoyararlanım (vücudun maddeyi kullanabilmesi) açısından en iyi tercihtir. |
Magnezyum L-treonat | Uyku kalitesini artırmada ve hafızayı güçlendirmede etkilidir. Bu nedenle beyin sisi durumunda , demans ve alzheimer hastalarında tercih edilen formlardan birisidir. Bazı çalışmalar düzenli kullanımda hafıza ve bilişsel fonksiyonlar üzerindeki olumlu etkilerini belirtmiştir.
|
Magnezyum Taurat | Tansiyon, şeker, çarpıntı ve kalp damar hastalıklarında etkili olan magnezyum formudur. Kan şekerini düzenlemede, kan basıncının dengelenmede ve kalbin korunmasında faydalıdır. |
Magnezyum N-Asetiltaurinat | Magnezyum tauratın asetillenmiş formudur. Kan-beyin bariyerini geçerek beyinde etki gösterir. Uykuyu düzenler, migren ataklarının sayısını ve şiddetini azaltır, kaygının azaltılması ve hafıza problemlerinde etkilidir. |
Magnezyum Oksit | Genellikle reçete edilen magnezyumlarda karşınıza çıkar. Biyoyararlanımı %3-4’tür, bu yüzden kabızlık dışında bir şikayet için magnezyum kullanmak istiyorsanız büyük ihtimalle şikayetinizi geçirmede etkili olmaz. |
Magnezyum kompleksi satın alırken dikkat etmeniz gereken diğer hususlardan biri de B6 vitaminidir. B6 vitamini (piridoksin), magnezyumun emilimini ve beyne geçişini kolaylaştırır. Bu yüzden bir kompleks satın alırken içinde B6 olanlardan tercih etmeniz şikayetlerinizin azalmasını kolaylaştıracaktır. Ayrıca eger D vitamini kullanıyorsanız, magnezyum D vitaminin aktifleşmesinde önemli bir role sahiptir. Bu yüzden beraber kullanmanız fayda saglayabilir.
Günlük yasamınızın kalitesini arttırmada magnezyum en etkili olabilecek seçeneklerden biridir. Ancak, farklı hastalıklara sahipseniz ve ilaç kullanıyorsanız magnezyum takviyesi kullanmadan önce doktorunuza ve eczacınıza danısınız! Herkese sağlıklı günler dilerim.
KAYNAKÇALAR;
Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B., ... & Ates, M. (2019). Timeline (bioavailability) of magnesium compounds in hours: which magnesium compound works best?. Biological trace element research, 187(1), 128-136.
Ergün, F. (2019). İnsan Sağlığı Ve Beslenme Fizyolojisi Açısından Magnezyum. Kırşehir Ahi Evran Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 2(3), 26-33.
Özata, M. (2022). Magnezyumun iyileştirici gücü. Efe Akademi Yayınları.
Yorumlar